Surya Namaskar Asana y Mantra

¡Hola a todos y todas!

En este artículo os voy a hablar del Saludo al Sol (Surya Namaskar).

Surya Namaskar Asana y Mantra por Kathsere
Surya Namaskar Asana y Mantra por Kathsere

El Saludo al Sol (Surya Namaskar) es un vinyasa asana (una secuencia de posturas, cada una con su respiración correspondiente, es decir, a cada postura le corresponde una inhalación o exhalación). Es una secuencia que viene muy bien para activar todo el cuerpo, por eso es muy adecuado para usarlo de calentamiento para la sesión.

Si nos ponemos a investigar sobre esta secuencia, enseguida nos daremos cuenta de que existen distintas variantes y formas de realizarlo, pero nosotros vamos a coger una de las versiones más extendidas para este artículo.

Los beneficios del Saludo al Sol son los siguientes:

  • Fortalece la musculatura y las articulaciones.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Sirve de calentamiento global del cuerpo y se puede utilizar para activarnos.
  • Estimula la circulación linfática y sanguínea,  y ayuda a eliminar toxinas.
  • Trabaja el equilibrio y la propiocepción, previniendo y mejorando lesiones.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos. 
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Es apto para todos.
  • Mejora la capacidad de concentración.

Asanas del Saludo al Sol:

El Saludo al  Sol se compone de 12 posturas/ asanas. Es fácil recordar esto si tenemos presente en nuestra mente un reloj con sus 12 horas.

Saludo al Sol (Surya Namaskar Asana) por Kathsere
Saludo al Sol (Surya Namaskar Asana) por Kathsere

 

1. Namaskar Asana: Exhala.

surya-namaskar-asana

2. Urdhva Hastottanasana: Inhala.

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3. Padahastasana: Exhala.

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4. Ashva Sanchalanasana: Inhala.

4

5. Dandasana // Utthita Chaturanga Dandasana: Retén.

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6. Ashtanga Pranam Asana: Exhala.

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7. Bhujangasana: Inhala.

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8. Parvatasana: Exhala.

8

9. Ashva Sanchalanasana: Inhala.

4

10. Padahastasana: Exhala.

3

11. Urdhva Hastottanasana: Inhala.

2

12. Namaskar Asana: Exhala.

surya-namaskar-asana

Puedes ver el vídeo de cómo realizar el Saludo al Sol (Surya Namaskar) con su mantra pinchando aquí.

Espero que te haya gustado este artículo y te haya sido útil. Te invito a compartirlo, darle me gusta o dejarme un comentario si te ha agradado este contenido.

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