Oferta especial de Yoga. 50% de descuento para ti y para tu amigo/a.

¡Hola a todos y todas!

Os traemos un ofertón que no podéis dejar pasar…

50% de descuento en Yoga en Irún
50% de descuento en Yoga en Irún para ti y tu amigo/a

Ven con un amigo/a y disfrutad ambos de un descuento del 50% en las clases durante un mes.

Horarios disponibles:

Lunes: 9:30-11:00 y 19:30-21:00

Martes: 10:00-11:30

Miércoles: 9:30-11:00 y 19:00-20:30

Viernes: 10:00-11:30

Las clases se imparten en Irún (Guipúzcoa, España). Para más información o propuestas de horarios, contactad a través del siguiente número de teléfono: 608919262. O a través del siguiente email: kathseredance@gmail.com.

Espalda sana: Pilates (1)

¿Tienes dolores de espalda continuamente? ¿Quieres fortalecer y dar mayor movilidad a tu espalda? ¿En el trabajo sueles tener malas posturas que afectan a tu columna? 

Espalda sana: pilates
Espalda sana: pilates

Si la respuesta es , te invito a ver mi último vídeo que trata sobre Espalda sana: Pilates (1). En este vídeo encontrarás 5 ejercicios que vienen perfectos para articular toda la columna vertebral, fortalecerla y flexibilizarla.

¡No te pierdas mi vídeo: pincha aquí para verlo!

Más adelante publicaré más vídeos de esta índole. Si te ha gustado, por favor, compártelo para que más personas se puedan beneficiar de este vídeo. Muchas gracias.

Surya Namaskar Asana y Mantra

¡Hola a todos y todas!

En este artículo os voy a hablar del Saludo al Sol (Surya Namaskar).

Surya Namaskar Asana y Mantra por Kathsere
Surya Namaskar Asana y Mantra por Kathsere

El Saludo al Sol (Surya Namaskar) es un vinyasa asana (una secuencia de posturas, cada una con su respiración correspondiente, es decir, a cada postura le corresponde una inhalación o exhalación). Es una secuencia que viene muy bien para activar todo el cuerpo, por eso es muy adecuado para usarlo de calentamiento para la sesión.

Si nos ponemos a investigar sobre esta secuencia, enseguida nos daremos cuenta de que existen distintas variantes y formas de realizarlo, pero nosotros vamos a coger una de las versiones más extendidas para este artículo.

Los beneficios del Saludo al Sol son los siguientes:

  • Fortalece la musculatura y las articulaciones.
  • Mejora la flexibilidad.
  • Sirve de calentamiento global del cuerpo y se puede utilizar para activarnos.
  • Estimula la circulación linfática y sanguínea,  y ayuda a eliminar toxinas.
  • Trabaja el equilibrio y la propiocepción, previniendo y mejorando lesiones.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y la oxigenación de los tejidos. 
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Es apto para todos.
  • Mejora la capacidad de concentración.

Asanas del Saludo al Sol:

El Saludo al  Sol se compone de 12 posturas/ asanas. Es fácil recordar esto si tenemos presente en nuestra mente un reloj con sus 12 horas.

Saludo al Sol (Surya Namaskar Asana) por Kathsere
Saludo al Sol (Surya Namaskar Asana) por Kathsere

 

1. Namaskar Asana: Exhala.

surya-namaskar-asana

2. Urdhva Hastottanasana: Inhala.

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3. Padahastasana: Exhala.

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4. Ashva Sanchalanasana: Inhala.

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5. Dandasana // Utthita Chaturanga Dandasana: Retén.

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6. Ashtanga Pranam Asana: Exhala.

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7. Bhujangasana: Inhala.

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8. Parvatasana: Exhala.

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9. Ashva Sanchalanasana: Inhala.

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10. Padahastasana: Exhala.

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11. Urdhva Hastottanasana: Inhala.

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12. Namaskar Asana: Exhala.

surya-namaskar-asana

Puedes ver el vídeo de cómo realizar el Saludo al Sol (Surya Namaskar) con su mantra pinchando aquí.

Espero que te haya gustado este artículo y te haya sido útil. Te invito a compartirlo, darle me gusta o dejarme un comentario si te ha agradado este contenido.

Y seguimos proponiendo nuevos horarios de yoga

Y seguimos proponiendo nuevos horarios de yoga… Ya no tienes escusa para poder venir en un horario u otro.

Clases de yoga en Irún con Kathsere y David
Clases de yoga en Irún con Kathsere (Naiara) y David

Nuevos horarios para clases de YOGA en Irún.

Horarios disponibles por ahora:

-Lunes y miércoles 9,30h a 11h
19,00h a 20,30h

-Martes y viernes 10h a 11,15h

-Miércoles y viernes 17h a 18,15h

¡¡Infórmate!! ¡Aún tienes tiempo para apuntarte!

Quiche vegano

¡Hola a todos y todas! Aquí os traigo un delicioso quiche vegano. No contiene ni huevo ni lácteos. La masa de hojaldre utilizada para esta receta es bio, libre de huevo y de mantequilla.

Quiche vegano
Quiche vegano

Ingredientes:

  • Hojaldre bio vegano (sin huevo ni mantequilla)
  • Queso vegano para pizzas (Violife)
  • Champiñones
  • Setas
  • Calabacines
  • Pimiento rojo
  • Nueces
  • Leche de soja
  • Sal
  • Nuez Moscada
  • Pimienta
  • Aceite de oliva
  • Harina de trigo sarraceno (puedes usar otro tipo de harina como la de maíz, por ejemplo)

 

Preparación:

Para empezar, hacemos la bechamel para que quede más jugoso nuestro quiche. Para ello, vamos a coger un cazo o cazuela pequeña y vamos a echarle un chorro de aceite de oliva y vamos a dejar que se caliente. Cuando el aceite esté caliente, vamos a echarle la harina (en mi caso, la de trigo sarraceno) y vamos a removerlo, mientras poco a poco echamos la leche de soja. Para darle un poco de gusto, le echamos un poco de nuez moscada, sal y pimienta. Intentaremos que no quede demasiada espesa la bechamel.

Después, troceamos los champiñones, las setas, los calabacines y el pimiento rojo; y los hacemos en la sartén con un chorrito de aceite de oliva y un poco de sal, de tal manera que queden aldentes (no muy hechos). Picamos las nueces y las echamos en la sartén junto al resto.

Una vez tengamos la bechamel y los demás ingredientes hechos, los mezclamos.

Cogemos un molde, y colocamos la masa de hojaldre en él. Una vez hayamos hecho esto, echamos nuestra mezcla sobre el hojaldre. Metemos en el horno a una temperatura de 180-200 grados durante 20 min aprox. con calor arriba y abajo. Tras esto, le echamos el queso vegano y dejamos que se funda durante 5 min en el horno con el calor arriba.

Y…¡listo! ¡Buen provecho!

Comenzamos en octubre el nuevo curso de danza oriental

Nuevo curso de danza del vientre en Irún
Nuevo curso de danza del vientre en Irún

¡No te lo pierdas! En octubre comenzamos con las nuevas clases de danza del vientre.

Tienes distintos horarios disponibles:

  • Viernes 10:00-11:15h
  • Viernes 19:30-20:45h
  • 2 sábados al mes 10:15-12:45h

Las clases se impartirán en Argoiak Elkartea: Bertsolari Uztapide, 6 bajo (Palmera-Montero), Irún.

Para más información te facilito distintas vías de contacto:

Kathseredance@gmail.com

608919262

 

Show danza del vientre y fusión el sábado 13 julio en Plaza Eihera (Irún) a cargo de Kathsere

Danza del vientre y fusión en plaza Eihera (Irún)
Danza del vientre y fusión en plaza Eihera (Irún) a cargo de Kathsere. Modelo: Naia Lubeigt.

¡Hola a todos y todas!

Como os dije, este fin de semana está lleno de baile; para empezar, mañana nos vamos a bailar a Vitoria-Gasteiz, al festival Synergy organizado por Kahina Mashati; y, por otro lado, el sábado realizaremos un show gratuito en la Plaza Eihera (Poblado de Urdanibia, Irún) a las 19h.

¿Cuándo? Sábado 13, a las 19h.

¿Dónde? Plaza Eihera (Poblado de Urdanibia, Irún).

¿Precio? Gratis.

¡No te lo pierdas!

Synergy 2019 (Vitoria-Gasteiz)

Synergy 2019 cartel
Cartel Synergy 2019

¡Hola a todos/as!

¡Este fin de semana viene cargadito de baile!

Para empezar, el viernes (12 de julio) yo y mis chicas (Clara y Naia) iremos a bailar al Festival Synergy (Vitoria-Gasteiz) organizado por Kahina Mashati.

¿Cuándo? 12 julio a las 19:30h.

¿Dónde? Sala fundación Caja Vital (Vitoria-Gasteiz).

Entrada gratuita.

Cartel Clara y Kathsere
Cartel Synergy 2019 (Kathsere y Clara)

Masterclass de yoga gratuita en Urdanibia Berri (Irún)

Yoga en Irún con Kathsere
Clase gratuita de Yoga en Irún con Kathsere y David

¡Hola a todos/as!

No os perdáis este domingo, 7 de julio, nuestra clase gratuita de yoga en Urdanibia Berri (Poblado de Urdanibia), Irún.

La clase será apta para todas las edades, para todo aquel o aquella que se quiera animar. El nivel será sencillo, para tener un primer contacto con el yoga.

¿Dónde? Eihera Plaza (Urdanibia Berri, Irún). Al lado de la asociación de vecinos Uztarriona Ona.

¿Cuándo? 7 de julio a las 12:30h.

¡No te lo pierdas! 

Danza del vientre: Posición básica

caderas

Para una correcta ejecución de los movimientos, es importante tener una alineación adecuada. Además, esta nos servirá para evitar lesiones o dolores derivados por una mala práctica. A esta postura de partida la vamos a llamar posición básica.

Para la posición básica vamos a tener en cuenta distintos aspectos:

  • Los pies han de ir al ancho de caderas, mirando hacia el frente o ligeramente hacia fuera.
  • Las rodillas ligeramente flexionadas, que nos permita realizar pequeños botes como si fueran un muelle.
  • La pelvis encajada en una posición neutra; sin que esté ni en anteversión (sacando el trasero hacia fuera), ni en retroversión (llevando la pelvis hacia delante y arriba).

pelvis

  • Las costillas han de estar en una posición neutra, no se debe sacar pecho hacia fuera, ni formar una cifosis (chepa) en nuestra dorsal.
  • Los brazos van a colocarse hacia los laterales del cuerpo, siguiendo una diagonal hacia delante.
  • Los hombros permanecen abajo y ligeramente hacia atrás. ¡Ojo! Ligeramente, puesto que si lo exageramos se nos descolocarán las costillas y el pecho se elevará.
  • La cabeza irá alineada con el resto de la espalda, manteniendo la mirada al frente.

¿Tienes alguna duda más? Te dejo un vídeo explicativo: pincha aquí.

 

 

Pastel de patata (vegano)

¡Hola a todos y todas! Esta vez he hecho una receta deliciosa: pastel de patata.

pastel de patata
Pastel de patata (Kathsere.com)

Ingredientes:

  • Lentejas (una taza)
  • 1/2 kg de patatas
  • 50 g de margarina
  • 1 cebolla
  • 1 diente de ajo
  • 200 g de puerros
  • 75 g de nueces
  • Salsa de tomate
  • Champiñones y setas
  • Sal
  • Orégano
  • Leche de arroz o de soja
  • Nuez moscada

 

Preparación:

Comenzaremos cociendo las lentejas por un lado; y, por otro lado, coceremos las patatas. De mientras, picaremos la cebolla, el ajo y los puerros y los doraremos en la sartén a fuego medio con un chorro de aceite.

A continuación, picaremos los champiñones, las setas y las nueces; y los añadiremos a la sartén. Después, añadiremos las lentejas ya cocidas y la salsa de tomate.

Para seguir, haremos el puré de patatas con leche de arroz (o soja) y con una pizca de sal y nuez moscada.

Para finalizar, colocaremos en una bandeja para horno el preparado que hemos hecho en la sartén, y esparciremos por arriba el puré de patata. Horneamos unos minutitos y…

¡Listo!

Yoga: Malasana

Malasana by Kathsere
Malasana (Kathsere)

¡Hola a todos/as!

Hoy vamos a hablar de un asana o postura de yoga: malasana o postura de la guirnalda. Como se puede comprobar, es una postura en cuclillas en la que se trabaja, sobre todo, a nivel de las caderas (apertura de caderas).

Los beneficios de esta postura son:

  • Estira los tobillos, las ingles y la zona lumbar
  • Fortalece el abdomen
  • Fortalece piernas
  • Ayuda con la digestión y con problemas de estreñimiento, debido a la presión que las piernas ejercen en el abdomen.

Las contraindicaciones de esta postura son:

  • Hay que tener precaución si se tiene lesión en las rodillas o en la lumbar.

Es una postura ideal, asimismo, para embarazadas, ya que abre la zona de la pelvis y caderas, y mantiene la zona de la lumbar flexible; lo cual es ideal para facilitar el parto.

Si quieres ver el vídeo pincha AQUÍ

Malasana by Kathsere
Malasana (Kathsere)

¿Qué es yoga?

Hanumanasana en Peñas de Aya (Kathsere)
Hanumanasana en Peñas de Aya (Kathsere)

¡Hola a todos y todas!

En este artículo voy a intentar definir qué es el yoga. Y digo intentar, puesto que creo que es algo que hay que sentir, experimentar y vivir; no algo que se pueda expresar en su totalidad con palabras.

Hoy en día, creo que se tiene una imagen equivocada de lo que es yoga debido a las redes sociales, puesto que en ellas vemos muchas asanas o posturas, y a veces creemos que solo es eso, y realmente es mucho más. Posturas imposibles que desanima a la gente a probar puesto que las ve inalcanzables. O, por otro lado, se piensa que yoga solo es meditar, una actividad muy tranquila, o hasta aburrida para muchas personas.

Pues bien, voy a intentar definir lo que es yoga siguiendo algunos textos y mi propia experiencia.

El yoga es la detención de la actividad automática de la mente. (Yoga Sutras de Patanjali).

Esto es, conseguir calmar la mente, frenar la fluctuación de los pensamientos.

La palabra yoga deriva de la ráiz sánscrita yuj, que significa sujetar, reunir, uncir, juntar, dirigir y concentrar la propia atención para su aplicación y uso. También significa unión o comunión. Es la unión verdadera de nuestra voluntad con la voluntad de Dios. “Significa pues -dice Mahadev Desai en su introducción a Gita according to Gandhi– la adhesión de todas las fuerzas de cuerpo, mente y alma, a Dios; significa disciplinamiento del intelecto, la mente, las emociones y la voluntad que ese yoga presupone; significa un equilibrio del alma que nos permite mirar la vida en todos sus aspectos con ecuanimidad”. (Luz sobre el Yoga, B. K. S. Iyengar)

Es decir, según acabamos de ver en estas dos definiciones, yoga es saber parar la mente, aprender a controlarla, y unión. Para mí, es unión del cuerpo y la mente (o el alma), unión con el espacio que nos rodea, con las personas que están alrededor, con el universo. Yoga es tomar conciencia de uno mismo, esto es, de nuestra mente y de nuestro cuerpo. Asimismo, es ser consciente de lo que nos rodea y de que todos formamos parte de un todo, de un universo.

El yoga se puede encontrar en muchos caminos o disciplinas, en mi opinión; puesto que para mí la danza también me puede llevar a estados en donde soy capaz de frenar la actividad automática de mi mente, donde soy consciente de mi cuerpo y de mis pensamientos, soy capaz de escuchar lo que cada parte de mi cuerpo me dice, etc. Es por ello que, actualmente, estoy desarrollando un camino propio en el que fusiono la danza oriental y el yoga, puesto que he encontrado en las dos disciplinas una llave para llegar a lo más profundo de nuestro ser, una manera de conectar con nuestro cuerpo y mente, de escucharlo y de amarlo.

Hay distintos caminos, escuelas y estilos de yoga. Esto es ideal, puesto que el objetivo es el mismo en todos ellos, pero la forma de llegar hasta allí es diversa, al igual que las personas que hay en el mundo. Cada uno ha de buscar el tipo de yoga que se adecúa a sus necesidades.

Espero que este artículo te haya servido para conocer un poquito más sobre el yoga, sobre su esencia.

 

 

Calabacines rellenos (vegano)

¡Hola a todos y todas! Hoy os traigo unos sabrosos calabacines rellenos. Este plato lo he considerado vegano, puesto que no contiene ningún alimento procedente de animales.

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Ingredientes:

  • 2 calabacines
  • 1 cebolla
  • 1 diente de ajo
  • 350-400 g de champiñones y setas
  • 100 g de nueces peladas
  • Salsa de tomate casera
  • Albahaca
  • Aceite de oliva
  • Sal

 

Preparación:

Primero precalentamos el horno a 220 grados, con el calor puesto arriba y abajo. Después, abrimos los calabacines por la mitad a lo largo y los vaciamos con una cuchara; una vez vaciados, les echamos un chorrito de aceite de oliva a cada mitad y los metemos al horno 15-20 minutos, hasta que estén hechos.

Por otro lado, troceamos cebolla y ajo, y los rehogamos a fuego medio en la sartén con aceite de oliva. De mientras, picamos champiñones y setas, y los añadimos a la sartén para que se hagan junto a la cebolla y ajo.

A continuación, picamos las nueces y las echamos en la sartén. Después, añadimos la carne de los calabacines.

Una vez que tengamos todos los ingredientes cocinados, añadiremos la salsa de tomate y las especias, en mi caso, albahaca.

Por último, rellenaremos los calabacines con los ingredientes que hemos cocinado en la sartén. Podemos decorarlos un poco con perejil y con unos trocitos de nueces.

*Si lo desearais, se pueden gratinar los calabacines con queso o con queso vegano.

Y… ¡a comer!

 

Core: ¿Qué es? ¿Qué músculos lo componen? ¿Qué nos aporta?

musculos-del-core.jpg

En este artículo voy a intentar definir el término core y hablaros sobre él y lo importante que es para realizar distintos tipos de ejercicios.

Core: ¿Qué es?

Es una palabra inglesa que significa núcleo, centro o zona media; se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de nuestro cuerpo (región lumbo-pélvica). El core es nuestra faja abdominal, podríamos decir que seria como nuestro corsé, formado por distintos músculos.

“Los músculos del core son los responsables de mantener la postura, asegurar la estabilidad de la columna durante los movimientos del cuerpo y transferir las fuerzas del tronco a las extremidades (y viceversa), mejorando la eficiencia de las de nuestras acciones.”

Rosanas Orra, R. y Armengol Carrera, M. (2013). Manual de Pilates Suelo Base. I volumen. Sevilla: Punto Rojo Libros.

Core: ¿Qué músculos lo componen?

El core muchas veces se relaciona con los abdominales (el recto abdominal, six pack). Esta afirmación no es falsa, pero sí incompleta, ya que éste se forma por un conjunto de músculos.

No hay un consenso de cuántos o qué músculos componen el core. En mi opinión, y siguiendo distintos estudios y profesionales, diría que está formado por el recto abdominal, oblicuos (internos y externos), musculatura profunda del abdomen (transverso), diafragma, musculatura profunda de la columna (multífidos, los erectores espinales), cuadrado lumbar, dorsal ancho, trapecio, músculos del suelo pélvico, flexores y extensores de la cadera y los glúteos. Es decir, toda la musculatura que envuelve la parte central de nuestro cuerpo.

Hay expertos que incluyen dentro de este concepto músculos como los isquiotibiales, sobre todo, el bíceps femoral.

Core: ¿Qué nos aporta?

La acción conjunta de los músculos que componen el core nos permite tener un control adecuado de la estabilidad corporal. Esto es, nos aporta estabilidad, ya que es el centro de gravedad del cuerpo, y hace que desarrollemos un buen equilibrio y una buena coordinación.

Por otro lado, nos proporciona un mayor control de nuestra postura corporal; además, reduce el riesgo de lesiones, porque nos permite mantener estable el cuerpo y proporciona más fuerza a nuestras extremidades.

Asimismo, nos alivia el dolor de espalda. Los estudios nos muestran que cuanto más fuerte tengamos el core, menos dolor de espalda se padece; y cuando se tiene dolor en la zona lumbar el entreno controlado de nuestro centro lo alivia.

También nos aporta una mayor eficiencia en los movimientos y hará que estos puedan ser más potentes. Otras ventajas que nos proporciona un buen core son: nos ayuda a respirar mejor protege los órganos internos y el suelo pélvico.

¿Y tú fortaleces tu core? ¿A qué esperas?

 

Referencias:

Contreras, C. Seminario de Espalda Sana. Ikasfit.

López Barbeta, S. (2014). “Concepto Core: Estabilización Lumbopélvica” en Fisioonline. Todo sobre fisioterapia. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/concepto-core-estabilizacion-lumbopelvica

Rosanas Orra, R. y Armengol Carrera, M. (2013). Manual de Pilates Suelo Base. I volumen. Sevilla: Punto Rojo Libros.

Segarra V. et al. (2014). “Core y sistema de control neuro-motor: mecanismos básicos para la estabilidad del raquis lumbar” en Revista Brasileira de educação Física e Esporte [online]. Vol. 28, n. 3, pp. 521-529. Epub Apr 03, 2014. ISSN 1807-5509. http://dx.doi.org/10.1590/S1807-55092014005000005

 

 

 

Tortitas veganas

¡Hola a todos y todas! Hoy os traigo unas tortitas deliciosas y nutritivas tanto para desayunar, como para merendar.

Tortitas de trigo sarraceno y mijo
Tortitas veganas (Kathsere)

Ingredientes:

  • Trigo sarraceno molido (60%)
  • Mijo molido (30%)
  • Semillas de lino molidas (10%)
  • Pasas (al gusto)
  • Aceite de oliva
  • Sal (en mi caso suelo usar sal de himalaya)
  • Canela molida (al gusto)
  • Agua

* Los porcentajes no son exactos, solo los uso para que tengáis una orientación de la relación de cantidades que suelo usar a la hora de hacer la mezcla.

Preparación:

Primero, cogeremos un bol de buen tamaño para hacer la mezcla, donde echaremos el trigo sarraceno, el mijo, el lino, la sal (una pizca, al gusto) y la canela. Cuando esté todo bien mezclado, echaremos un chorrito de aceite de oliva y agua. Nos daremos cuenta de que el trigo sarraceno absorbe mucha agua, no pasa nada, seguiremos echando hasta que quede la mezcla un poco líquida.

Después, cuando hayamos conseguido una masa homogénea y no muy espesa, le echaremos las pasas (cantidad al gusto) y moveremos para que se mezcle con lo demás.

A continuación, pondremos una sartén antiadherente al fuego (temperatura bastante alta) y unas gotitas de aceite de oliva en ella; dejamos que se caliente el aceite y echamos con un cazo la masa, si hiciera falta, la esparcimos un poco para que se reparta de igual manera por toda la sartén. Dejamos que se dore un poco, y le damos media vuelta para que se haga por el otro lado.

Repetir este último proceso hasta hacer el número de tortitas que deseemos. Si nos sobrara masa, ésta se puede guardar en el frigorífico para hacer más tortitas otro día.

Y… voilà! ¡Ya tienes tus tortitas! ¡Buen provecho!

 

Nuevo logo, nueva imagen

¡Hola a todos y todas!

Esta vez os traigo algo diferente: mi nuevo logo. Ya sabéis, y sino ya lo iréis viendo, que soy un “culo inquieto” y siempre tengo que estar haciendo cosas o volcándome en mi pasión, la danza. Pues como esto es así, decidí dedicar mi tiempo a diseñar mi propio logo o imagen, puesto que también estudié diseño gráfico.

Y con el logo, se vinieron las tarjetas de contacto donde aparecen mis redes sociales actuales: Facebook, Instagram, Youtube, mi página web y mi correo electrónico.

Kathsere. Danza oriental, yoga y pilates (logo).
Kathsere. Danza oriental, yoga y pilates (logo).
Tarjeta de contacto de Kathsere. Danza oriental, yoga y pilates.
Tarjeta de contacto de Kathsere. Danza oriental, yoga y pilates.

¿El motivo de esto?

Pues la intención es, poco a poco, dar algo más de seriedad a mi trabajo, creando un logo o imagen que represente lo que hago o se asocie directamente conmigo. Por otro lado, facilitar a la gente que pueda saber a lo que me dedico y, ya de paso, que puedan ponerse en contacto conmigo si estuvieran interesados.

 

Mercado Medieval de Behobia (Irún) 2019

Mercado Medieval de Behobia 2019
Mercado Medieval de Behobia 2019

¡Hola a todos/as!

Esta vez os escribo para comunicaros que este fin de semana (17, 18 y 19) estaremos mis chicas y yo bailando en la Feria Medieval de Behobia, un año más.

La apertura del mercado será el viernes 17 a las 11h, donde encontraréis distintas actuaciones (danza, magia, cetrería, música, etc.) y diferentes puestos; y finalizará el domingo 19 sobre las 21h aproximadamente.

Nuestros pases, si el tiempo lo permite, serán:

Viernes 17 de mayo:

11:00h Gran Inauguración con un pasacalles y nuestros Ludos Comepiedras, faunos, cetreros y bailarinas…

12:30h Animación y bailarinas en el mercado

13:00h Danza Oriental a cargo de Kathsere

18:30h Danza Oriental a cargo de Kathsere

Sábado 18 de mayo:

13:00h Danza Oriental a cargo de Kathsere

18:30h Danza Oriental a cargo de Kathsere

Domingo 19 de mayo:

13:00h Danza Oriental a cargo de Kathsere

18:45h Danza Oriental a cargo de Kathsere

En caso del que el tiempo sea malo o muy lluvioso, se intentará modificar la hora de nuestros pases antes que suspender el espectáculo.

Programa de la Feria Medieval de Behobia 2019
Programa de la Feria Medieval de Behobia 2019

La danza del vientre durante el embarazo

Danza del vientre durante el embarazo
Danza del vientre durante el embarazo (Kathsere)

Como bailarina y profesora de danza del vientre (belly dance), siempre he escuchado y he sabido que la danza del vientre aporta muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos, para el practicante, en especial para la mujer.

La danza del vientre es una danza muy vinculada a la mujer y a la fertilidad desde hace miles de años. Se relacionaba esta danza con la fertilidad de la mujer y con la fertilidad de la tierra. Antiguamente era una danza vinculada a la religión, a la espiritualidad.

Los movimientos circulares y ondulatorios de esta danza son beneficiosos para el embarazo, fortaleciendo las articulaciones y los músculos implicados, dotándolos, asimismo, de mayor movilidad, tonificación y flexibilidad. Además, este tipo de movimientos de la zona del abdomen y cadera son beneficiosos porque ayudan a fortalecer el suelo pélvico, el cual tiene un papel importante en el parto, y después de él para evitar pérdidas de orina, entre otras cosas. Por otro lado, ayudan a aliviar los dolores del parto y favorecen la expulsión del bebé. También es importante destacar que con esta danza somos capaces de movilizar toda la columna vertebral.

Asimismo, esta danza nos ayuda a prevenir los típicos dolores de espalda que sufren las embarazadas, puesto que nos ayuda a mantener una postura correcta a la hora de bailar, manteniendo la pelvis en una posición neutra (por lo que evitaremos la lordosis o “curva exagerada” típica del embarazo) y una posición abierta de hombros para no favorecer la cifosis (chepa) a la altura del dorsal.

Por otro lado, mejora la circulación, favoreciendo el retorno de la sangre gracias a los movimientos continuos de las piernas. 

Además, es una danza que explora mucho el cuerpo de una misma, creando mayor comunicación entre el cuerpo y la mente, haciendo que la embarazada esté consciente y en escucha activa constantemente con su propio cuerpo. También, es una danza que sube la autoestima, haciendo que la futura mamá se vea más atractiva.

Como profesora, a una alumna embarazada le recomendaría que hiciera movimientos suaves, circulares y ondulatorios; y que evitara aquellos que sean bruscos o vibratorios. ¡Ojo! Con esto no quiero decir que una embarazada no pueda realizarlos, sí que puede mientras tenga control sobre ellos y constantemente la atención puesta en cómo se sienten en el cuerpo. Si la alumna no llevase tanto tiempo o no tuviera el suficiente control corporal, le diría que los evitase por precaución. Aunque yo siempre animo a probarlo todo en la danza, porque no hay mayor consejero que el propio cuerpo; si lo escuchamos, éste siempre nos dirá qué le sienta bien y qué le sienta mal.

¿Y tú cuándo te animas a probar esta danza?

Te invito a ver mi vídeo de danza del vientre durante mi embarazo: https://youtu.be/-KSn3GvueiI

 

Enlaces de interés:

DANZA DEL VIENTRE COMO AYUDA EN EMBARAZO Y PARTO

Historia de la Danza del Vientre

Danza Oriental

La danza del vientre en la Historia del Arte

El baile como fuente de felicidad y bienestar

Kathsere con velo
La danza saca la mejor sonrisa (Kathsere)

¡Hola a todos/as!

En esta entrada os quería hablar del baile como fuente de felicidad, y de lo importante que este es para la gente que lo practica. Sé que hay distintos estudios en los que, al parecer, se prueba científicamente que el baile es algo terapéutico, pero en este caso no me voy a basar en un estudio ni en ningún artículo que ya esté publicado; esta vez voy a hablar desde mi contacto y experiencia con el baile.

Llevo toda la vida bailando, sí; desde pequeña he bailado, ya sea con formación o no. Mi familia siempre me recuerda bailando en todos los lados; supongo que es algo normal: hay niños que se pasan el día cantando, otros brincando, otros jugando con los coches…y otros bailando por todas partes. Cuando se es niño parece que transmitimos nuestros sentimientos con menos vergüenza, somos más transparentes: si algo nos hace feliz cuando somos niños se nos ve; y al parecer, yo siempre que estaba feliz bailaba y cantaba por ahí. Por lo tanto, podemos relacionar en mi caso el baile con la felicidad.

Ser bailarín es una pasión, una vocación, algo que se lleva dentro. Hay gustos para todo como individuos hay en el mundo. Esto es, el que es bailarín si lo es porque es su elemento (como dice Ken Robinson) o porque es su pasión, debe ser feliz; puesto que poder ser o hacer lo que te apasiona siempre es motivo de alegría.

Dicho esto, ya hemos relacionado los elementos pasión y felicidad. Hacer algo que te apasiona te aporta felicidad. Nadie me discutirá que cuando hacemos algo que nos gusta somos felices; en cambio, cuando nos toca hacer algo que no nos agrada, no somos tan felices.

El segundo paso que me propongo aquí es relacionar la felicidad con la salud o el bienestar de uno, que es lo que voy a intentar hacer a continuación, siempre basándome en mi opinión personal.

La felicidad (o las pequeñas cosas que nos aportan momentos felices) es el motor de nuestra vida. Es decir, si no tuviéramos cosas que nos hacen felices en nuestra vida no habría razones por las que continuar con la misma. La búsqueda de la felicidad, creo personalmente, que es la meta final de todo el mundo. Puede que venga una persona y diga: “No, mi meta no es la felicidad, sino tener un buen trabajo y una familia maravillosa”; pero preguntémonos ¿por qué esa es tu meta?, ¿qué subyace en esa meta? Nada menos que la felicidad (me explico: esa persona quiere un buen trabajo y una familia maravillosa porque considera que así es como siente que va a ser feliz). Por consiguiente, las personas buscamos la felicidad y esta es la que nos hace avanzar en el camino de la vida. Una persona cuando pierde la felicidad (o lo que le hacía feliz), pierde la pasión, las ganas de seguir avanzando, se vuelve más negativo y eso, finalmente, se refleja en la salud de la persona; no olvidemos que la mente y el cuerpo están relacionados; por eso mismo, la felicidad se refleja en nuestro cuerpo.

En conclusión, nuestros estados mentales se reflejan en nuestro cuerpo; si el baile nos apasiona, practicándolo seremos felices, y hacer algo que nos aporta felicidad es algo positivo para nosotros y, por lo tanto, para nuestro cuerpo. Es por ello, que diremos que el baile para un bailarín es una fuente de felicidad y bienestar. 

Así que, tras explicaros esto, no me queda nada más que invitaros a no abandonar nunca vuestras pasiones, y a hacer lo que realmente os guste sin importa lo que el resto opine.

Nuevos proyectos. Nuevas ideas. Más danza.

¡Hola a todos/as!

Kathsere Irún
Kathsere danzando en paisaje de Irún

Ya sabéis que la danza es el motor que nos mueve y que le da ritmo a nuestra vida.

Por ello, hemos decidido danzar más, implicarnos más con la danza en la medida en la que podamos, puesto que es nuestra pasión, algo que nos gusta, nuestro hobby, etc. Y es por este motivo que hemos decidido grabar un vídeo de danza, ya que nos hace ilusión seguir mostrandoos nuestros bailes y nuestro trabajo.

¡Esperemos que os guste nuestro trabajo! Y si alguien se quiere apuntar o animar a nuestro proyecto, ¡bienvenido/a sea!

Pronto nos pondremos manos a la obra y os iremos comentado las novedades.

Por lo pronto, os dejamos un vídeo para que os vayáis haciendo una idea de por dónde queremos enfocar nuestro próximo proyecto: pincha aquí. 

Fitness Dance: Lo malo-Aitana y Ana

Buenas tardes a todos/as!! Mientras termino de editar algún que otro vídeo y artículo, he decidido escribir esta publicación sobre otra sencilla coreografía de Fitness Dance.

En esta coreografía encontramos sencillos pasos de desplazamientos laterales, combinados de movimiento de hombros; juego de rodillas; algún salto; chassés hacia delante y hacia atrás, y movimientos de caderas (ocho vertical)  entre otros.

Pincha aquí para ver el vídeo

Fitness dance en irún
Clase de fitness dance en irún

Yoga: Kakasana

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Kakasana o “la postura del cuervo”:

Es una postura de equilibrio sobre los brazos teniendo de apoyo las manos, por ello sería recomendable comenzar calentando las muñecas, ya que por la postura en sí puede ir mucha presión a esta zona. Mi recomendación sería una buena activación del cuerpo en general y del core, ya que activar el cuerpo adecuadamente y repartir el peso de este va a hacer que las muñecas no sufran tanto.

Beneficios de la asana:

  • Fortalece los brazos, muñecas, hombros, el core y los órganos abdominales.
  • Mejora el balance o equilibrio.
  • Mejora la concentración.
  • Mejora la digestión.

Contraindicaciones de la asana:

  • Obesidad. Debido a esto las muñecas pueden sufrir muchísimo.
  • Muñecas o manos débiles. Lesiones en brazos o muñecas.

Es una postura sencilla, pero a veces lograrla cuesta más de lo que parece, ya que el miedo a caerse hacia adelante, muchas veces, nos impide intentar realizar la postura. Pero con paciencia y algún consejo que te dejo en mi vídeo, podrás realizar la postura sin problema.

Pincha aquí para ver el vídeo

Fitness Dance: Sabes-Pachanga

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¡¡Buenos días a todos/as!!

He decidido abrir este apartado dentro del fitness porque… ¿qué mejor manera de hacer ejercicio que bailando y disfrutando de la música?

En esta sección encontraréis distintas coreografías y estilos musicales para todos los gustos, para que puedas bailar y quemar calorías sin aburrirte.

Para empezar, abrimos esta sección con una coreografía sencilla. Pero ¡ojo! No todos los movimientos son tan sencillos. Es una coreografía que trabaja la velocidad y soltura de la pelvis y el pecho. Combinando, asimismo, pasos básicos de piernas y movimientos circulares.

Pincha aquí: ver vídeo

Yoga: Parivrtta Janu Sirsasana

¡Hola a todos y todas! Esta vez os traigo un ásana de yoga, muy útil para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior.

Parivrtta Janu Sirsasana
Parivrtta Janu Sirsasana

Parivrtta: torsión

Janu: rodilla

Sirsa: cabeza

Asana: postura

Los beneficios de esta postura son:

  • Estirar la columna vertebral, los isquiotibiales y los hombros.
  • Mejora la digestión
  • Estimula los órganos abdominales (hígado, riñones, etc.)
  • Ayuda con problemas de ansiedad, insomnio, etc.

Esta postura está contraindicada en estos casos:

  • Lesión en aductores, isquiotibiales o ingles
  • Diarrea

Este ásana se compone de estos movimientos: torsión, flexión lateral y extensión de la columna torácica.

Pincha aquí para acceder al vídeo.

Clases de danza del vientre en Irún con Kathsere

Danza del vientre en Irún. Nuevos horarios disponibles.

¡¡Hola a todos/as!!

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Me complace anunciaros que comenzamos con un nuevo horario a partir de enero. Ya no tienes excusa para poder apuntarte, puesto que tenemos horario de mañana y tarde.

  • Viernes: 10:00-11:15h

Viernes: 19:30-20:45h (a partir de                               Enero)

  • Sábado (2 al mes): 10:15-12:45h

¿Dónde? En Argoiak Elkartea (Irún).

¡Infórmate!

kathseredance@gmail.com

Elementos de la danza del vientre

¡Hola a todos y todas! Esta vez os traigo una nueva entrada de mi blog para hablaros de los elementos más usados en la danza del vientre.

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Para empezar, del primer elemento del que vamos a hablar es el velo. La danza con velo, tal y como la conocemos hoy en día, fue introducida por la bailarina Ivanova en 1940, contratada por Faruk (rey de Egipto) para dar clases a sus hijas.

La acogida del uso del velo en la danza depende del país; esto es, en occidente, por ejemplo, tiene una buena acogida, pero en Egipto está mal visto porque se relaciona con temas de nudismo o striptease.

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Otro elemento muy usado en la danza del vientre es el abanico. Se puede usar uno o la pareja. Tenemos distintos tipos de abanicos dependiendo del estilo que se baile: abanicos simples, abanicos de seda y abanicos con plumas.

La danza con abanicos no es árabe pero ahora se encuentra en la danza del vientre con frecuencia debido a las fusiones que hay con otras danzas. Es considerado un elemento de fantasía.

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Otro elemento sería el bastón, el cual está asociado al saidi (danza de origen egipcio donde se utiliza el bastón). Con el bastón se realizan equilibrios, giros de muñeca, golpes… Incluso se puede utilizar este elemento con una actitud de mando y poder (por eso era una danza de hombres).

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Por otro lado, tenemos el sable. El origen de danzar con este elemento es incierto. Normalmente para danzar con el sable se utilizan ritmos lentos, pero se pueden usar ritmos más rápidos también. Al igual que con el bastón, se puede utilizar el sable para realizar giros y equilibrios sobre distintas partes del cuerpo (cabeza, cadera, pecho, vientre, etc.).

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Otros elementos o instrumentos usados frecuentemente en la danza oriental son los crótalos (zaggat). Son instrumentos de percusión de bronce, que se colocan en el pulgar y en el dedo corazón de cada mano, con los que la bailarina danza remarcando el ritmo.

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El candelabro es otro elemento utilizado en la danza del vientre. Se utilizaba antiguamente para protegerse de malos espíritus, puesto que la luz servía de guía. Este tipo de danza se utilizaba mucho en bodas como símbolo de buena suerte para los novios. Para bailar esta danza hay que tener mucha práctica y ser una bailarina con experiencia, ya que puede ser peligroso.

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Las alas de Isis son un elemento moderno que se inspira en el culto a la diosa Isis de la época faraónica. La diosa Isis era representada con los brazos abiertos y portando unas alas. Isis era el modelo perfecto de madre protectora y buena esposa, conceptos que están relacionados con una de las finalidades que históricamente tenía la danza del vientre (preparar a las mujeres para la fertilidad, el parto y el matrimonio). Además, se han encontrado algunos papiros egipcios donde aparecen bailarinas con alas de tela invocando a la Diosa.

Hoy en día se está experimentando y abriendo un bonito campo en la danza donde se está utilizando un sinfín de elementos, con el fin de enriquecerla y darle otros toques innovadores.

Yoga: Sirsasana

¡Hola a todos y todas! En esta ocasión os voy a hablar sobre yoga, en concreto, sobre Sirsasana.

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En las escrituras sobre yoga se refieren a Sirsasana como El rey o reina de las asanas. Sirsasana es una postura invertida; donde apoyamos la cabeza en el suelo, rapartiendo el peso de nuestro cuerpo en los antebrazos para que no haya presión en la cabeza.

Algunos beneficios de esta asana son:

  • Mejora la circulación sanguínea en general. Además, esta asana hace llegar más cantidad de sangre oxigenada al cerebro.
  • Mejora la memoria, la concentración y perfecciona el funcionamiento de todos los órganos sensoriales
  • Previene varices
  • Trabaja el equilibrio y la estabilidad, tanto física como emocional
  • Fortalece y tonifica el tren superior (cuello, brazos y tronco). Aunque todas las partes del cuerpo se activan y trabajan en conjunto para lograr la estabilidad en esta asana
  • Equilibra el funcionamiento de las glándulas en general

Trabaja sobre el chakra Sahasrara (chakra de la sabiduría y espiritualidad). Además, al estar la cabeza sobre la tierra, nos ayuda a liberar tensiones y estrés.

Las contraindicaciones o precauciones son:

  • Lesiones en el cuello y/o espalda
  • Menstruación
  • Embarazo. Evitar la postura los primeros meses de embarazo si es una mujer que está acostumbrada a practicar esta asana
  • Problemas coronarios

Te dejo aquí un vídeo demostrativo de sirsasana y algunas variantes. En el vídeo podrás encontrar distintos consejos: pincha aquí.

¡Espero que os haya gustado y servido el artículo! Si tienes alguna duda o algo que quieras añadir, no dudes en dejar abajo un comentario.

Consejos para bailarines

¡Hola a todos/as! Tras estudiar sobre el mundo fitness y tras mi experiencia en el mundo del baile, en esta publicación os quería hablar sobre algunos consejos generales que, en mi opinión, son útiles para todo tipo de bailarín.

Para empezar, tanto para deportistas como bailarines es importante el descanso, esto es, las horas que dormimos. Parece una tontería, pero un buen descanso siempre hará que haya un rendimiento mejor. Para ello, tampoco debemos olvidarnos de una alimentación equilibrada para que no falte ningún nutriente a nuestro cuerpo. Asimismo, la hidratación es muy importante para la actividad física, puesto que al hacer ejercicio perdemos muchos minerales y agua que no debemos olvidar de reponer.

Al iniciar nuestra actividad, es muy importante que hayamos realizado un calentamiento adecuado para el ejercicio que vamos a hacer a continuación. No hay un tiempo preestablecido de cuánto debe durar el calentamiento porque varía dependiendo de diversos factores (estación del año, tipo de ejercicio, etc.), pero lo más aconsejable es que dure entre 5-15 min. No debemos olvidar calentar cada músculo que vamos a usar a continuación, así evitaremos lesionarnos.

Por otro lado, no hay que terminar la clase, ensayo, sesión sin haber estirado primero. Esto es, lo ideal es finalizar estirando 5-10 min como mínimo para evitar acortamientos musculares y articulares, esto es, hay que finalizar la actividad física con unos minutos de estiramientos para no perder flexibilidad corporal con el tiempo. Además, un bailarín necesita permanecer flexible y ágil para poder seguir bailando con una calidad decente.

Otro punto interesante sería trabajar y tonificar tanto los músculos del tren superior como los del tren inferior. ¿Por qué? Porque un bailarín necesita tener fuertes sus músculos para realizar distintos movimientos que requieran fuerza o equilibrio, normalmente se suelen desarrollar más las piernas, pero lo ideal es mantener una proporción corporal y trabajar tanto los músculos inferiores como superiores para que no ocurran descompensaciones en nuestro cuerpo; para ello, lo ideal sería hacer algo de tonificación para fortalecer nuestros músculos. Y, relacionado con este punto, creo que sería interesante que todo bailarín aprendiera a fortalecer y usar su core o centro, ya que activar este punto del cuerpo nos permite un mayor equilibrio y hace que el resto del cuerpo nos pese menos y, por lo tanto, lo podamos mover con mayor facilidad.

Otro consejo que daría a todo bailarín, tanto como los que acaban de empezar como a los que llevan más tiempo, sería el de tener paciencia a la hora de aprender la técnica. No por correr se hará mejor, cada persona necesita su tiempo de aprendizaje, habrá cosas que se aprendan antes y otras que cuesten más, pero la paciencia y la persistencia harán que te salga aquello que te propongas. ¡Ánimo! ¡Lo único que se interpone entre tus sueños y tú es tu cabeza! Por otro lado, no debemos dejar que la desmotivación nos apague, debemos cuidar nuestra llama y alimentarla cada día, buscando pequeños objetivos que podamos ir realizando para mantener la ilusión. A veces el recordar por qué empezaste, qué te llevó hasta ahí, qué sentiste cuando tomaste tus primeras clases, etc. ayudan a volver a encender esa pasión que, por diferentes motivos, habías dejado que se apagara poco a poco sin darte cuenta.

Normalmente, a nadie le gusta escuchar críticas de lo que uno hace, pero has de saber que escuchar críticas constructivas pueden ayudarte a mejorar muchísimo. Ahora, deberás aprender a distinguir una crítica constructiva de una crítica destructiva, puesto que estas últimas solo sirven para dañarte o desmotivarte, así que tendremos que aprender a poner un filtro a las críticas que nos llegan y valorar las que realmente nos sirven para prosperar.

Asimismo, para mejorar, aconsejaría que el bailarín se grabara en vídeo cuando ensaya para así poder autoanalizarse y ver en qué puede mejorar. Es una bonita manera de autocorregirse y aprender de uno mismo.

Por último, aconsejaría olvidarse un poquito de la técnica, los pasos, los nervios, etc. y aprender a disfrutar y vivir más el momento. Hay veces que estamos tan preocupados en que todo salga bien que nos olvidamos de lo más importante: bailar y ser feliz.

Kathsere (Naiara Alonso Duque)

Beneficios de la danza del vientre

¿Por qué bailar danza del vientre? Beneficios

Podríamos enumerar distintas razones por las que bailar danza del vientre, razones que pueden atender tanto al gusto, como a los beneficios que obtenemos bailando este tipo de danza. Podríamos apelar a que es una danza milenaria con un toque misterioso y sensual, algo exótico; o se podrían explicar los beneficios físicos y psicológicos que este tipo de danza nos aporta.
Hoy, haremos un resumen de algunos de los beneficios, tanto físicos como psicológicos, que aporta este tipo de baile.

Beneficios físicos

  • Mejora la flexibilidad.
  • Corrige la postura corporal. Esta danza es muy apropiada porque nos ayuda a corregir la posición de la espalda, los hombros, la pelvis, etc. Es una danza que invita a fijarse en el cuerpo de uno mismo y a aprender de él.
  • Tonifica y ejercita distintos músculos del cuerpo.
  • Fortalece el suelo pélvico.
  • Favorece la digestión. Es una danza que ayuda en el tránsito, se recomienda para gente con problemas digestivos y con estreñimiento.
  • Reduce los dolores menstruales.
  • Previene la artrosis.
  • Mejora la circulación.
  • Ayuda con los síntomas de la menopausia.
  • Es una danza apropiada para hacer ejercicio y quemar calorías.
  • Es una bonita manera de ser consciente de tu cuerpo y de sus limitaciones.
  • Conveniente para las embarazadas ya que ayuda a preparar el cuerpo para el parto. También recomendable para el posparto.

Beneficios psicológicos

  • Mejora la autoestima. Es una danza que te enseña a valorarte a ti mismo, a quererte tal y como eres y a dejar a un lado los complejos.
  • Relacionado con lo anterior, es un tipo de baile que te ayuda a sacar el lado más sensual que llevamos dentro.
  • Es una danza completa y que engloba muchos estilos dentro de ella, por eso es muy útil para expresar diversas emociones y sentimientos.
  • Es ideal para desconectar del día a día y tomarse un respiro mientras haces ejercicio y te lo pasas bien.
  • Es un tipo de danza que favorece el trabajo en equipo y la cooperación con el resto de compañeras.
Esta es una pequeña lista de beneficios que la danza del vientre nos aporta. ¿Todavía te preguntas por qué bailar danza del vientre?

Movimientos básicos de la danza del vientre

Hola a todos/as!!

En esta nueva entrada vamos a hablar de los pasos básicos que existen en la danza del vientre. No olvidemos que la danza del vientre al igual que otras danzas evolucionan, y se acaban incorporando pasos o figuras provenientes de otros estilos de baile como puede ser del ballet. Pero en este post intentaremos recoger los pasos propios de la danza oriental.
Para empezar, los movimientos de la danza del vientre se clasifican en dos grupos:
  • Movimientos lunares: se les llama así a los movimientos ondulatorios y circulares, por ejemplo: los ochos horizontales, balance (balanceo), vuelta africana (círculo vertical de cadera), etc.
  • Movimientos solares: se les llama así a los movimientos fuertes y marcados, como los golpes de cadera o las vibraciones. Por ejemplo: shimmy de cadera, golpe de cadera, drop, etc.
Dicho esto, vamos a nombrar a continuación algunos de los pasos más típicos de esta danza:
– Balance/balanceo: desde la posición básica (mirando al frente con ligera flexión de las rodillas y la pelvis colocada) se mueven las caderas de derecha a izquierda sin que haya desnivel en ellas.
– Twist: desde la posición básica, se torsionan las caderas hacia delante y hacia atrás, pero sin mover el tronco.
– Columpio: desde la posición básica, estiramos una rodilla mientras la otra sigue flexionada, alternamos este movimiento con la otra pierna.
– Basculación: desde la posición básica, contraemos abdomen y soltamos, creando un movimiento de la pelvis hacia arriba y hacia abajo.
– Golpe de cadera: desde la posición básica, golpeamos con un lado de la cadera hacia arriba estirando un poco una de las rodillas.
– Ocho/infinito de cadera: se dibuja con la cadera un ocho o un infinito; este movimiento se puede realizar para el frente, para atrás, para arriba, para abajo, o con un lado de la cadera. Se le llama Maya también cuando se hace este mismo movimiento en vertical y en sentido descendente.
– Drop: desde la posición básica, con el pie correspondiente en punta apoyado en el suelo, dejamos caer la cadera hacia abajo.
– Uno y medio: es el mismo movimiento que el drop, pero a la segunda vez que repetimos el movimiento, sacamos la pierna totalmente estirada hacia el frente.
– Vuelta africana o círculo vertical de cadera: se compone de los movimientos columpio y basculación. Comenzamos con un columpio del lado derecho de la cadera hacia arriba, basculamos (contraemos la cadera hacia arriba), hacemos un columpio del lado izquierdo de la cadera y desbasculamos (soltamos la pelvis y la devolvemos a su posición básica).
– Camello u onda: se realiza una ondulación con todo el cuerpo, comenzando por el pecho y bajando hasta la cadera. Se puede realizar también la contra o el movimiento invertido.
– Shimmy de cadera: desde la posición inicial, se flexiona una rodilla y después la otra rápidamente para crear una vibración.
– Shimmy/ twist de hombros: un hombro lo movemos hacia delante, mientras que el otro lo movemos hacia atrás, después el que habíamos movido hacia adelante lo llevamos hacia atrás y el otro hombro hacia delante.
– Círculos de pecho: dibujamos con el pecho un círculo, ya sea horizontal o vertical.
– Ochos de pecho: al igual que con la cadera, dibujamos un ocho con el pecho.
– Flutters: este movimiento se realiza mediante vibraciones del diafragma (contrayendo y soltando el diafragma). Un consejo: no se debe hacer este movimiento con el uso de la respiración, debe ser un ejercicio abdominal, ya que puede llegar a marearnos.
– Bellyroll: este movimiento es una onda o contraonda, pero utilizando solo los músculos del abdomen.

Como os he mencionado antes, estos son algunos de los movimientos típicos de esta danza. Más adelante haré nuevas entradas en las que se expliquen uno a uno estos movimientos y otros mediante texto y vídeos.

Un saludo!!

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